2009年9月26日土曜日

エスカレーターを使うのと階段

ダイエットのマニュアル本などを見てみると、
適度な運動をする
ということがほぼ確実に書かれていますね?

確かに運動をすることによって、
カロリーを消費することができますから、

ダイエットに効果があるはず。

でも中には「私は運動音痴だから」
とお悩みの方もいらっしゃるかもしれません。

運動音痴の人でもできる運動ってたくさんあります。

例えば「歩く」こと。
歩くことは普段からしていますし、
運動のセンスも関係ありませんよね?

もし運動神経に自信のないあなた、
歩くことを意識してみてはいかがでしょうか?

例えば、最寄り駅の一つ前で降りてみては?

特に都心だと、ちょっと歩くとすぐに
次の駅に着いてしまうということがあります。

ですから、意外とできなくはないかもしれません。

地方でそんなに駅があちこちにあるわけはないよ~
とお考えのあなた、
一駅歩かなくても、歩くチャンスは駅にも転がっていますよ。

駅のホームにたどり着くために階段を上り下りすることはありませんか?

今は便利な世の中ですから、
たいていのところにはエスカレーターなりエレベー
ターなりが設置されています。

エスカレーターやエレベーターを利用すれば楽ちんですよね?

でもここでちょっと頑張ってみるのはどうでしょう。

ちょっと厳しいけど階段を使ってみましょう。

階段を使ったところで、1分ぐらいしかかからないのではありませんか?

この1分でもエスカレーターを使うのと階段を使うのとでは消費できたカロリーに
差が出ます。

一回分を見れば大したことはないかもしれません。

しかし毎日続けていれば、1週間1カ月1年と続けていれば
結構なカロリー消費をしていることになるのですよ。

歩くという行為はダイエットからしてみると、
少ないかもしれませんが、確実に
エネルギー消費の手助けをしているわけです。

歩く動作にも一工夫を。

例えば、歩く時には両腕を大きく振ってみましょう。

腕を同時に動かすことによって、
腕を動かすためのカロリーも消費します。

二の腕たぷたぷでお悩みのあなた、
引き締め効果を期待することができるかもしれませんよ。

スロートレーニング

ダイエットをするときには、

筋肉の量というものが大きく左右してきます。

筋肉がカロリーを最も消費するからです。

ですから、効率的に体重を落としていきたい人は、

筋トレを日常生活の中に取り入れていく

習慣をつけることをお勧めします。

別に筋トレといっても、

腹筋や腕立て伏せを一日に何百回もやれとは言いません。

そんなことをすれば、ボディービルダーのように

筋肉もりもりになっています。

そんな体型を求めてダイエットする人は少ないでしょうからね?

一日十回程度の軽い筋トレで十分OKです。

続けることに意味があります。

しかし筋トレを行うときには、

ひとつ注意をしながら行うといいでしょう。

それはゆっくりと動作するということです。

筋トレを回数こなそうとする人に見られますが、

一回一回の動作が速くなっています。

動作が速くなっているということは、

自分が鍛えようとしている筋肉以外の部位を

動かしている可能性があります。

腹筋を例にして見ましょう。

早く腹筋運動をしようとすると、勢いをつけることになります。

すると首の筋肉とか、いすなどに足を引っ掛けている場合には、

脚力を使って身体を起き上がらせています。

ということは、腹筋運動をしているように見えて、

腹筋への負担は半減しているのです。

回数を少なめにしてゆっくりと運動をする場合、

ほかの筋肉を動かすことがなくなります。

しかも運動をしているときに、

自分が今どこを鍛えているのかということを

意識しながら行うことができます。

どこを鍛えているか意識するということは

筋トレをする上で大変重要になってきます。

意識をすることによって、

より効率的な筋トレを行うことができるとされています。

現在では、スポーツ界でも「スロートレーニング」といって、

ゆっくりとした筋トレを行ったほうが

筋トレへの効果が高いとされています。

回数は少なくてもゆっくりと確実にこなすほうが、

実はダイエットには大きな効果を発揮するのです。

2009年9月18日金曜日

何事も飽きずに続けること

成功者、天才は一日にあらずともいいます。

成功者とは物事をやり続けて

成功するまでやめなかった人のことを言います!

途中でギブアップしてやめてしまった人のことを

失敗者と言うのです。

商いとは飽きないとも言いますから

何事も飽きずに続けることで

必ず成功へと導かれて行くのです。

成功者になることは簡単です。

目標に到達するまで飽きずに続けて行けば良いのです!

まずこのビジネスでの目標を立てて下さい!

いつまで何十万とか、

いつまで月収七桁とか・・

最初は小さくても良し、

確実に達成する習慣をつけるのです。

2009年9月11日金曜日

人が貴女に持つ関心

周りの事が気になって何も出来なくなる。



でも、周りは貴方の事をそんなに気にしているのか?



答えはNOです。



例えば、あなたの顔に

大きなニキビが出来ました。



そんな時です。



アメリカのほうで大地震がありました。

すごい数の人が無くなったとします。



でも、あなたはきっと顔に出来たニキビのほうが気になるのです。



それと同じようにあなたが太っていても

周りの人は、あなた同様、自分自身のことに夢中なのです。



それでも、貴女はあなたらしさを持てませんか?



貴女が何かを相手に伝える時、この事を思いながら話してみると

今までと違った見え方が出来ます。

2009年9月5日土曜日

ストレッチ

ダイエットの基本はよく知られていますね?
「栄養バランスのとれた食事」と「適度な運動」です。
食事の制限については何とかできてもなかなか運動が…という方は結構多いよう
です。

特に日ごろ運動をしていない人にとってはこれがプレッシャーになることも。
確かにいきなり身体を動かせと言っても難しいかもしれませんね?

しかし適度な運動です。
別にマラソンをしろとかジムに行ってトレーニングをしろということではないの
です。
そこで、だれにでもできる適度な運動を一つご紹介しましょう。

それはストレッチです。
筋肉を筋をのばすだけでOKなこの運動でも十分なダイエット効果を期待すること
ができます。

なぜ運動がダイエットに必要かというと、筋肉が私たちの身体の中でも最もエネ
ルギーを消費するからです。
痩せるということは、食べ物などで体内に入ってくるエネルギーよりも消費する
エネルギーの方が多くないといけません。
この辺はわかりますね?

ですから、運動によって筋肉を鍛えることで、エネルギー消費のしやすい身体を
作ることが必要なのです。
すると、ダイエットに成功した後でもエネルギー消費しやすい状態は筋肉がある
限り続いていきますから、リバウンドの心配もありません。

私も経験がありますが、パソコンなどに長時間向かっていると肩や首の筋などが
こってきたりだるくなったりことがあります。
すると、ちょっと作業がひと段落すると首を後ろに倒したり、背伸びをしたりし
ます。
あなたもこのような経験はありませんか?

実はこれも筋肉をのばすという作業に含まれます。
よって立派なストレッチ運動になるわけです。

つまり私が今回お教えしたストレッチというのは、どんなに仕事が忙しい人でも
気軽に行うことができるダイエット方法なのです。
時間もそれほどかかりませんし。
運動の効果は、激しい運動を月に一回行うよりもストレッチのような軽い運動を
毎日続けた方が効果があります。
別にきついことをする必要なんてダイエットにはないわけです。

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